Qualquer problema pode ser resolvido com álcool.
Só varia o acompanhamento: um copo ou um fósforo.

sexta-feira, 3 de maio de 2013

#121 - Pense Magro + Cardápio




Hoje é sexta, dia de tomar aquela cervejinha e comer porcarias focar ainda mais a dieta!
Né não? NÃO DONA SCHEYLA!
Foco pro final de semana!

Pense Magro

Dia 03 - Sente-se para comer

"Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca. Você precisa prestar atenção no que está comendo para não dizer a si mesmo “Ainda estou com fome, quero mais”, quando tiver terminado de comer o que poderia. Na maioria das vezes, quando estamos de pé, comemos por impulso em vez de escolhermos alimentos que fazem parte de um cardápio planejado. Quando você se senta para comer, principalmente à sua mesa de jantar, você toma uma decisão consciente de comer. Tenho certeza que você reconhece que todas as calorias contam, mas no momento em que você está comendo sentado, na verdade, acaba racionalizando o que está fazendo."

Essa é uma tarefa razoavelmente fácil pra mim, já que eu costumo fazer todas as refeições sentada. Isso ocorre apenas quando estou de dieta, porque quando eu não estou eu costumo comer, e muito, em pé.





Rá.. A Dra. Beck certamente queria'tirar com a minha cara' quando escreveu sobre a tarefa numero 04:

Dia 04 - Elogie-se
Bom, confesso que a minha auto estima está passeando por aí, e essa é pra mim uma das tarefas mais difíceis do livro.

"Comece hoje mesmo a dar créditos para si mesmo e o faça sempre que tiver se engajado em um comportamento alimentar funcional (que o ajude a alcançar a meta de emagrecer). Veja, por exemplo, tudo o que você já conseguiu depois de apenas três dias neste programa. Você merece elogios por:
A) Ter criado e lido seu Cartão de Enfrentamento de Vantagens.
B) Ter criado e lido outros Cartões de Enfrentamento.
C) Ter pesquisado e escolhido a dieta principal e a secundária. Ter optado por se sentar para comer.
C) Ter reconhecido e respondido aos seus pensamentos sabotadores.
D) Ter realizado todas as tarefas propostas nos dias anteriores.
E) Ter lido e “relido” este livro







Então, relembrando as tarefas até agora:

Pense na sua dieta e procure não sair muito dela;

Leia seus cartões de enfrentamento antes das refeições e sempre que sentir necessidade (leia-se por necessidade: vontade de comer um boi, ou algo assim);

Não coloque absolutamente NADA na boca se não estiver sentada;

Não coma na frente do computador ou da TV;

Elogie-se e elogie as pessoas.


#MudandoDeSacoPraMala

Cardápio de ontem:

Café da manhã:


Almoço:



Lanche:




Jantar:






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13 comentários:

  1. Sche!!

    Você é um barato! Figuraça! Bom, parabéns por estar fazendo tudo certinho. Foco é isso mesmo. Nada de cervejinha porque ela enche nosso corpo de furinhos ridículos. Non é bom.

    O final de semana sempre é a parte mais difícil da re-educação alimentar e dos exercícios, né? Mas monta um cardápio bacana, com umas receitas leves e vai se exercitar ao ar livre. Você mora onde? Deve ter um parque ou uma praça bacana. Ou o mar. Enfim, é bom pra dar uma varrida nos pensamentos pesados da semana e relaxar para a que vai entrar.

    Beijão e um excelente começo de final de semana.

    P.S.: e-book recebido. Aí eu digo: tá riscado, mas é meu. Rá! Obrigada!

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  2. Oi lindona!!!
    Eu consegui o livro na net ontem, no blog Magreletes. Obrigada!
    Já comecei a ler e logo vou começar a seguir as tarefas :)
    Mas essa de se elogiar já é tirar com nossa cara mesmo.. rs!

    Beeeeeeeijos

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  3. ei!
    ja li esse livro e ajuda mto mesmo, principalmente se a gente anota tudo e bota em pratica! apesar q ja tem um bom tempo q li e nao continueu aplicando o q pede, e isso atrapalhou! mas é bom relembrar aqui para eu fazer novamente!!!hehehe
    o cardapio ta otimo!!!
    bjos

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  4. Sche, q linda!!! Super focada!! Adorei
    Essa historia de sentar pra comer. Nunca tinha parado pra pensar, menina! Anteontem comi um monte de doces por causa disso. Só no beliscar. Vou ficar mais atenta!!! Adorei a dica!

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  5. ai, a primeira foto foi de matar!!! hahaha

    Pra mim é muito difícil deixar de comer na frente da Tv... mas vou continuar tentando!

    Beijinhos, ótimo fim de semana!

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  6. She!!!

    Primeiro que foto horrível daquela bundaaaaa, señor!!! Isso vale pra lembar pq eu malho hahahaha

    Depois que foquei na RA eu sento pra comer SEMPRE!!! E NUNCA mais comi em frente ao computador ou televisão. Noto que assim presto mais atenção nos gotos e me sacio mais por comer mais devagar e dedicar esse tempo a minha refeição ;)

    Elogiar-se aaaa é bom demais. Comece a fazer e verás os resultados ;)

    Beijo Charmoso :*
    Uma ótima sexta, se não nos vermos amanhã, Bom Final de Semana!
    www.charmosapoli.com

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  7. Olá Primeira vez que venho aqui no seu cantinho e adorei! esse livro é ótimo mesmo tbm estou lendo!
    Já estou te seguindo, da uma passada para conhecer meu blog tbm

    Bjus
    Kaw...
    euqueroeupossoemagrecer.blogspot.com

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  8. Vc é linda, tem que se elogiar todos os dias.
    Nada de porcarias hj heim..foco na dieta..foco na balançaaa
    bjoo e boa sexta

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  9. Né, chega de celulite!!!!!
    Alimentação boa deixa a pele da gente boa e bonita! Vamos focar nisso!

    Tá lindo como sempre o cardápio!

    ótimo fim de semana!

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  10. arrumando novas amigas, vou sempre estar por aqui.
    adorei seu blog.
    otimo fim de semana

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  11. adorei a imagem do início do post. Adorei relembrar o livro. Preciso urgente reler...adorei tudo...só uma coisa tá feia...o refri...risos...nada é perfeito,né? Amiga, vendo sua foto do perfil,com esse sorriso maravilhoso, é bem difícil imaginar vc com baixa autoestima. Mas, sei que a vida não é nada fácil, é importante que a gente aprenda a aceitar a vida como ela é. Ter fé, acreditar nos desígnios de Deus e fazer o que tem que ser feito...desta maneira, fica um pouco mais fácil a nossa jornada. Espero que tenha um final de semana maravilhoso...bjs

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  12. Estou pensando em comprar esse, livro varias meninas comentando sobre ele....
    é meio dificil eu me elogiar, mas vc esta linda vale um esforcinho vai..
    Bjs bom fds ai!!!

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  13. A luta para alcançar o peso ideal não é facil mas nao é impossivel.
    Ainda nao lieste livro mas pelo comentario deve ser bastante interessante.

    Nutri-Fit Dicas Fitness

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