#Dia111 - Pense Magro + Pesagem + Medidas

DAÍ QUE.. eu devo ser a única pessoa no mundo que enfia o pé na jaca durante a semana e no final de semana se comporta como uma lady!

Pesagens:

08/04 - 74,8 Kg
15/04 - 73,2 kg
22/04 - 72,2 kg
29/04 - 73,5 kg
01/05 - 72,9 kg
06/05 - 71,2 Kg
13/06 - 71,4 kg

Saldo da semana: +200 gr
Saldo total:-3,4 kg

Objetivos da semana:
01) NÃO tomar refrigerante
02) NÃO enfiar o pé na jaca
03) Completar a primeira semana de insanity (hoje é o dia 3 e eu mal consigo andar)



Gente, tirei essa foto no sabado, com 71,8 kg! Sério, é pouco peso, mas ó a diferença das 'banha saltando'!

Medidas: (para comparação de antes, durante e depois do insanity)

15/09/2012 (só tem algumas medidas porque fiz pro vestido de noiva)
Busto: 103
Cintura: 83
Quadril: 112

19/04
Peso: 73,0 kg
Busto: 96
Cintura: 80
Quadril: 108
Braço D: 33
Braço E: 32
Coxa D: 63
Coxa E: 62
Umbigo: 94 (medida na altura do umbigo)

11/05
Peso: 71,8 Kg
Busto: 93
Cintura: 77
Quadril: 105
Braço D: 32
Braço E: 31
Coxa D: 62
Coxa E: 63
Umbigo: 90

Fotos para comparação:






Abaaafa o caso dessas fotos!

#Mudando de saco pra mala

PENSE MAGRO
Tarefa 07 - Organize o ambiente.
Ok, essa tarefa é fácil pra mim. Na minha casa não entra alimentos que me façam querer sair da dieta, aliás, até entra, mas bem dificilmente. Quando o marido está com vontade de alguma coisa, ou quando eu estou com a Larica!

O sétimo dia de tarefas do Pense Magro consiste em organizar o ambiente de trabalho, casa e etc para não deixar nenhuma “tentação” à vista – caso não seja possível não tê-las (como no caso de outras pessoas estarem comendo esse tipo tentação).

Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente – e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista.

Se você está fazendo dieta e vê um chocolate na hora que abre um armário para pegar uma barrinha de cereal, por exemplo, com certeza ficará com vontade de comer o chocolate. Se você abrir a geladeira para pegar uma fruta e ver um bolo, com certeza vai querer o bolo. Isso é muito óbvio e muitas vezes dizer “não” mentalmente e várias vezes, funciona na primeira vez, mas depois de um tempo, você lembra daquele chocolate ou daquele bolo e vai lá comê-lo – ou seja: se você não ver, não terá vontade. Simples assim!

RESUMO DA PRIMEIRA SEMANA:
O que sabe agora que não sabia antes?
Por exemplo, você sabia há uma semana atrás...
... Da importância crucial de reler, pelo menos duas vezes por dia os motivos pelos quais deseja emagrecer?
... De escolher uma dieta saudável (e ter outra reserva?)
... De se sentar, comer devagar e conscientemente em todas as refeições?
... De se elogiar constantemente por comportamentos alimentares funcionais
...De captar e responder aos pensamentos sabotadores que interferem no cumprimento dessas tarefas essenciais?
... Compreende agora a importância do uso da terapia cognitiva para ajudá-lo a seguir uma dieta e utilizar hábitos alimentares saudáveis?

É a diferença na sua forma de pensar que permitirá que você faça mudanças permanentes nos seus hábitos alimentares

#114 - Ah vá..

Daí que... depois de 03 dias de orgia, volta o cão arrependido.
Uma hora a gente arrepende, né não?
Eu SIM!




Eu posso fazer, e consigo. Então porque DIABOS eu estou sentada nessa bundona gorda?
Eu não sei, mas hoje estou fazendo um dia de desintoxicação, e amanhã posto o resultado! Sim, pesei hoje e a queridinha acusou: 72,5 kg
Né?
FOCO ALEMOA, FOCO!!

Ai, a Gi, do blog: Gi, eu fininha (não consigo colocar o link porque to no celofone neam) criou um desafio super legal lá! Procura por esse nome lá no Sr. Google e se increve!

Beijocas lindesas! E FOCO no final de semana!




Sonho: Ficar diva num vestido desse
Mode: ON

Beijo na bunda, gatenhas!
E lembrem-se:
Façam o que eu digo, e não o que eu faço

#116 - oi?

Dai que... depois de fazer um final de semana LINDO eu comi demais ontem..
What a fuck is happening?
Não sei, mas TALVEZ seja porque eu não estou seguindo o Pense Magro certinho e a minha mente gorda achou que eu precisava de um dia de gordo.

Voltando ao foco em 3, 2, 1..
E como eu enfiei os pés na jaca ontem hoje rola aquela mistureba de chás:



E uma dieta a base de líquidos, pra eliminar a baboseira do corpo..

#Mudando de saco pra mala

Dia 06 - Pense magro
Escolha um técnico de dieta!



Sinceridade? Meu marido era o meu técnico de dieta. MAS.. Na ultima vez que eu bebi no final de semana e exagerei ele declarou: Não quero mais ouvir você falar de dieta.
Ok, perdi o 'apoio' dele! E terei que achar outro técnico.
Se alguém estiver afim.. Eu estou me oferecendo pra ser o técnico de alguém, em troca de um técnico pra mim!
Ufa, isso pode dar certo! Ou não...
Mas eu quero tentar! Se alguém estiver afim grita!



"Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém"

"Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento."

"Ao considerar a possibilidade de se desviar da dieta, pense:
“O que meu técnico iria me dizer agora?”
Esse pensamento poderá ajudá-lo a se manter firme em seu planejamento alimentar."

"Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa."

"Comunique-se com ele em momentos críticos:
... Quando você estiver passando por situações de auto risco: festa de família, por exemplo - cujo o risco de se desviar da dieta preocupe você. Juntos, imaginem quais estratégias precisará colocar em prática.

... Quando você se desviar da dieta. Discuta o que deverá fazer dai para frente para voltar ao rumo. Você pode precisar de ajuda, principalmente, se estiver sendo autocrítico e se sentindo fracassado."

Beijo na bunda!!

#118 - Pesagem, Insanity e Pense Magro

Bom dia Londres, bom dia Brasil, bom dia feirado...

O dia hoje começou LINDO:

Pesagens:
08/04 - 74,8 Kg
15/04 - 73,2 Kg
22/04 - 72,2 Kg
29/04 - 73,5 Kg
06/05 -  71,2 Kg


Phyna, ryca e magra!
kkkkkkkk

Daí que...
eu fiz um final de semana LINDO, sem nem um dedinho dentro da jaca!
Bate aqui o/\o !

E hoje...
Comecei o INSANITY.. sim, ele faz justiça ao nome, e eu ainda não tenho certeza que vou poder andar depois dele.
Mas dizem por aí que eu vou ficar bem.
Estou pagando pra ver, né?
hehe

Os resultados foram:

#MudadoDeAssunto

Pense Magro

Dia 05 - Alimente-se devagar e consientemente

O fato é: quem come rápido, come mais do que precisa.

A solução? DESACELERAR.

Tá Scheyla, mas falar é fácil, e fazer? Desculpa gente, mas fazer é fácil também. É só falta de costume. Estamos acostumados a enfiar comida no nosso organismo tão rápido que nem notamos

Dicas para desacelerar:

• Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição: Por exemplo, use um guardanapo de tecido no lugar do de papel. Use pratos diferentes ou uma toalha nova. Ao visualizar estas coisas diferentes sobre a mesa, lembre-se: Ah, isso significa que eu devo comer devagar; 
• Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos: Se a modificação do ambiente de refeições não for suficiente, talvez o cronômetro ajude. A cada vez em que ouvir o alarme, descanse os talheres e espere pelo menos 10 segundos. Ao pegar os talheres novamente, lembre-se de comer devagar; 
• Tomar goles de água depois de algumas porções: Mesmo que a água não tenha nenhum poder mágico para fazer emagrecer, beber entre as garfadas ajuda a comer mais devagar; 
• Começar a refeição com um prato quente: Iniciar a refeição, por exemplo, com uma sopa quente (se estiver incluída na sua dieta), forçará você a comer devagar praticando essa habilidade; 
• Prestar atenção nas mudanças de seu organismo: Procure sinais de que esta começando a ficar satisfeito. Tomando-se consciente das sensações de seu corpo, você poderá se lembrar de diminuir o ritmo;
• Olhar para o relógio: Repare na hora em que começou e terminou a refeição. Anote em seu caderno de dieta ou em um lembrete autocolante para colocar geladeira quanto tempo levou a refeição. A cada refeição, tente comer devagar e prolongar um pouco mais seu tempo de duração.

Vamos tentar? O que acham de começar hoje? Agora?

Beijocas e ÓTIMA semana povo lindo!

#121 - Pense Magro + Cardápio

Hoje é sexta, dia de tomar aquela cervejinha e comer porcarias focar ainda mais a dieta!
Né não? NÃO DONA SCHEYLA!
Foco pro final de semana!

Pense Magro

Dia 03 - Sente-se para comer

"Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca. Você precisa prestar atenção no que está comendo para não dizer a si mesmo “Ainda estou com fome, quero mais”, quando tiver terminado de comer o que poderia. Na maioria das vezes, quando estamos de pé, comemos por impulso em vez de escolhermos alimentos que fazem parte de um cardápio planejado. Quando você se senta para comer, principalmente à sua mesa de jantar, você toma uma decisão consciente de comer. Tenho certeza que você reconhece que todas as calorias contam, mas no momento em que você está comendo sentado, na verdade, acaba racionalizando o que está fazendo."

Essa é uma tarefa razoavelmente fácil pra mim, já que eu costumo fazer todas as refeições sentada. Isso ocorre apenas quando estou de dieta, porque quando eu não estou eu costumo comer, e muito, em pé.





Rá.. A Dra. Beck certamente queria'tirar com a minha cara' quando escreveu sobre a tarefa numero 04:

Dia 04 - Elogie-se
Bom, confesso que a minha auto estima está passeando por aí, e essa é pra mim uma das tarefas mais difíceis do livro.

"Comece hoje mesmo a dar créditos para si mesmo e o faça sempre que tiver se engajado em um comportamento alimentar funcional (que o ajude a alcançar a meta de emagrecer). Veja, por exemplo, tudo o que você já conseguiu depois de apenas três dias neste programa. Você merece elogios por:
A) Ter criado e lido seu Cartão de Enfrentamento de Vantagens.
B) Ter criado e lido outros Cartões de Enfrentamento.
C) Ter pesquisado e escolhido a dieta principal e a secundária. Ter optado por se sentar para comer.
C) Ter reconhecido e respondido aos seus pensamentos sabotadores.
D) Ter realizado todas as tarefas propostas nos dias anteriores.
E) Ter lido e “relido” este livro






Então, relembrando as tarefas até agora:

Pense na sua dieta e procure não sair muito dela;

Leia seus cartões de enfrentamento antes das refeições e sempre que sentir necessidade (leia-se por necessidade: vontade de comer um boi, ou algo assim);

Não coloque absolutamente NADA na boca se não estiver sentada;

Não coma na frente do computador ou da TV;

Elogie-se e elogie as pessoas.


#MudandoDeSacoPraMala

Cardápio de ontem:

Café da manhã:


Almoço:



Lanche:




Jantar:






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#Dia122 - the choice is YOURS!

Daí que...
O programa está indo tudo super bem e assim vai continuar!

#PenseMagro
Dia 01 - Registre as vantagens de emagrecer
- Serei mais feliz
- Serei mais saudável
- Voltarei a usar minha calça preferida :



- Poderei compras a calça/short que eu quiser, não a disfarça melhor a gordurinha
- Poderei usar saias/vestidos e me sentir bem com ambos
- Poderei usar biquíni sem me sentir envergonhada
- Ficarei orgulhosa de mim
- Minha família/marido vão ficar orgulhosos de mim
- Serei mais sexy
- Serei mais bonita
- Sentirei que conquistei algo importante
- Gostarei de me olhar no espelho


Dia 02 - Escolha duas dietas razoáveis:
01 - a que eu estou fazendo (olhe o ultimo post)
02 - dieta dos pontos

TrocandoDeSacoPraMala
#Cardápio:

30/04
Café da manhã:




Almoço:



Lanche:



Jantar:



01/05
Café da manhã:



Almoço:



Lanche:




Jantar:



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#Dia123 - Escolha o prazer que quer sentir...

... Se é o da comida, ou do espelho.

Daí que eu posso estar vindo aqui pra falar um monte de asneira todos os dias. Mas quando eu disse que caiu a ficha ela realmente caiu. Eu estou fazendo o que? O que eu prefiro? Então eu fiz uma escolha...

Projeto EMAGRELICIA
Porque emagrecer é uma delicia!
'Porque usar 40/42 se eu posso usar 36/38?'

[Nome inspirado na Emagrelicia, lindíssima]

Duração: 123 dias

Inicio: 01/05/2013
Término: 01/09/2013

Objetivos:
A) Pesar 58 kg
B) Usar calça 38

Peso inicial: 72,9kg



PESAGENS:
Todas segundas e 01 de cada mês!

REGRAS:

01 - Contagem de calorias: 1000 calorias diárias
02 - 1 dia por semana liberado 1300 calorias
03 - cortar carboidratos após as 15:00
04 - ZERO BEBIDA ALCOÓLICA (escutou bem, dona Scheyla?)
05 - suco de meio limão com água gelada todos os dias e Jejum
06 - pelo menos 30 min de exercício TODOS os dias
07 - Programas tudo o que comer (salvo em festas, aonde mesmo assim não pode passar as calorias diárias)
08 - anotar TODOS os elogios e criticas que receber durante o período em post it e colar no caderno de dieta
09 - Ler, reler e treler o livro 'Pense Magro' e fazer todas as atividades
10 - quando quiser dar uma acelerada no metabolismo cortar todo o carboidrato durante a semana (sim, só durante a semana pra não enfiar os pés pelas mãos)
11 - se sentir muita fome aumentar a quantidade de calorias (uma pessoa prevenida vale por duas)

Divisão de calorias:
Café da manhã: 250 cal
Lanche: 50 cal
Almoço: 300 cal
Lanche: 150 cal
Jantar: 250 cal

Sistema de compensação: se comer mais numa refeição, economizar na outra. Ou economizar numa refeição pra poder comer mais na outra.