#83 - Antes/durante - Quase lá!

Bom dia segunda! ;)




Sabado fechou um mês de insanity, e os resultados são esses:







Bom, esqueci de mandar pro meu email a planilha, então não lembro quantos centímetros perdi 'de cada coisa'
Mas foi 'bastantinho'


Sabado cedinho fui provar meu short e calça objetivo e olhem só:



O primeiro já fica LINDO!

E o segundo já entra e feeeecha! , só estão sobrando uns bacon ao redor, mas abaaaafa!
Rá!




Mais uns 5 kg e eu já posso usa-lo tranquilamente!
AMEI AMEI AMEI!
A calça é igual, e ficou igual ao segundo short!

Comprinhas do sabado:






O short eu paguei £19,99 (R$65) e a blusa eu paguei £9,99 (R$32)
Eu acho as roupas aqui super baratas! MESMO! Essa loja ainda é 'média' cara!

O que eu ando comendo:









Sim, isso é pizza Dukan!
Nhuuuumii!
:))

Beijo na bunda, dura!

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#101 - Insanity - Dukan

Agora é G-zuis na causa.
A gente acorda em plena quinta feira, toda feliz e contente...
até se pesar... 70,1 kg!
Sim, engordei 200 gr de segunda pra hoje FAZENDO TUDO DIREITINHO
Suco (nojento) verde NÃO FUNCIONOU
Shake a noite NÃO FUNCIONOU
Apenas proteína a noite NÃO FUNCIONOU
Salve-se quem puder, hoje inicio uma nova 'era' (porque eu sou da era das cavernas, senhoras)
DUKAN FOR LIFE
É Jesus na causa.
(Gente, eu já estava querendo começar a dieta, mas ia deixar pra segunda. Eu estou terminando de ler o livro)
Ready, steady, GO!
#Mudando de Assunto..

O INSANITY

Tá preparada pra 'se fuder'?
Pra suar até dizer chega? (No meu caso não tanto assim)
Pra não dar conta de terminar treinos de 40 min? (E eu estou falando sério)
Tá preparada pro seu corpo mudar em 63 dias?
Então...
Bem vinda ao INSANITY
Sério gente, o negócio é de chorar, e sorrir, ao mesmo tempo.
Nas fotos acima estou fazendo o treino mais 'fácil' da semana.


EDITÊ: acho importante falar que EU ERA SEDENTÁRIA e comecei direto o insanity, obviamente que eu não consigo terminar alguns treinos, não consigo executar alguns movimentos!
Mas se alguém vier aqui e me dizer: Ai Sche, mas é muito pesado, tenho que começar devagar
Eu vou te responder: VOCÊ É MARICA!
Pronto, falei!


Alguns resultados:



Gente, todas essas pessoas são brasileiros, do grupo do facebook!
Mais informações leiam abaixo.
Se tiverem interesse de fazer LEIAM, é MUITO importante
Fonte: blog Insanity Brasil

RESULTADOS EM 60 DIAS DE TREINO.
A pior coisa que existe é ir para academia quando se estar com preguiça e fazer as mesmas coisa de sempre. Vou alongar e ainda pensar se vou fazer aquecimento meus Deus que sacrifício !!! Para você que é assim como eu e quer experimentar um novo conceito de treino aonde você pode treinar em casa na hora que você que você quiser e ganhar aquele corpo que você nunca conseguiu na academia nas aulas aeróbicas e te apresento o INSANITY WORKOUT. É um treinamento que duração de 60 dias que leva de 30 a 60 minutos por treino, que vai te dar resultados fenomenais no seu corpo, além de levantar a sua alto estima te dando saúde e bem estar, lhe proporcionando ganhos de força, resistência condicionamento, agilidade e coordenação, tudo em um único programa.
INSANITY WORKOUT
É um conjunto de exercícios funcionais feitos composto em forma de aulas, voltado para queima de gordura corporal e definição do corpo. Suas aulas consistem em um método chamado Max Interval Training (treinamento intervalado de alta intensidade), aonde se utiliza o tempo de treino máximo para que as pessoas obtenham resultados sólidos.
Shaun Thompson
Ele foi criado pelo Personal Trainer Coreografo SHAUN T, bastante conhecido nos EUA, pelos seus métodos de treinamento com o HIP-HOP ABS, o próprio INSANITY e o ASYLUM. Ele será o seu instrutor do 60 dias, 6 dias por semana. O programa tem o total de 15 vídeos, sendo que três são extras, e podem se encaixar no 3° mês de treino segundo o calendário produzido por ele.
ENTÃO COMO ISSO FUNCIONA?
Os exercícios aeróbicos tradicionais que fazemos na academia, em espaços de lazer ou em casa, devemos fazer atividades com períodos mais longos e de forma moderada e se for intensos por períodos mais curtos. Qual foi a jogada do INSANITY, eles mudaram essa formula, ao invés de tempo mais longos com intensidade moderada, fizeram mais longos com intensidade máxima com períodos de intervalo de 30 segundos. Dessa forma o nosso corpo precisa utilizar nosso tecido de contração rápida que normalmente não é utilizado no exercício aeróbico tradicional. Estas fibras continuam a queimar calorias mesmo após as atividades e durante o descanso.
MAX INTERVAL TRAINING
Como ele é um treino que atinge mais ou menos 85% do seu potencial máximo do corpo humano é considerado um dos treinos mais exaustivos do momento, não aconselhável para pessoas Hipertensas SEDENTÁRIAS.
Esse programa não foi criado para pessoas fracas e sem força de vontade e sim para guerreiros que deseja melhora a sua forma física, queimando a sua gordura em pouco espaço de tempo. Se agora você já está preparado para atingir o ápice de seu condicionamento ou obter aquele corpo que você sempre sonhou, então esse treinamento foi feito para você.
O QUE DEVE ESTA NO KIT INSANITY
- 15 vídeos (três extras)
- Calendário
- Guia Nutricional
- Tabela FIT-TEST
ANTES DE COMEÇAR O ACONSELHÁVEL FAZER É:
- Consultar o seu médico, é sempre bom saber o nosso corpo antes da fazer qualquer atividade, principalmente em que nos desconhecemos. O mais importante é consultar o seu cardiologista e o seu ortopedista para evitar problemas futuros com as atividades.
- Nunca sacrificar a sua forma física, nunca vá além do que o seu corpo pode lhe proporcionar. Isso pode lhe causar condições adversas ao seu corpo como desmaios, vômitos e dor de cabeça. Você não quer ser motivos de dor de cabeça para seus vizinhos que vão ter que chamar emergência.
-Descanse sempre que for necessário, como é um treino muitas vezes desconhecido pelo seu corpo não aconselho que inicialmente não se empolgue demais com o treino, pois as pessoas que estão no vídeo já fazem a um tempo o treinamento e em sua grande maioria são atletas e fazem atividade todos os dias. Vá até o limite, seja amigo do seu coração.
- Se sentir dor durante o exercício PARE ! Veja se for algum movimento que você executou de forma errada (conselho: sempre assista os vídeos antes de começar executa-los, pois é uma maneira de evita lesões) ou procure mais uma vez o seu ortopedista.
- Use tênis apropriado para a sua atividade, muitos dos tênis que usamos não estão de acordo aos nossos pés podendo causar lesões em nosso tornozelos e joelhos.
- Beba bastante água pois é um combustível para a execução do treinamento. Evite beber em grandes quantidades durante o intervalo, pois com certeza pode lhe causar prejuízo durante a execução das próximas etapas.
- Use sempre que puder uma bebida de ingestão rápida de carboidratos para recuperar a energia gasta pelo seu corpo.
TODO O TREINAMENTO É BASEADO EM 4 EXERCÍCIOS:
- Jumps ou Saltos
- Squat ou Agachamentos
- PLank ou Ponte ou Prancha
- C-Sit ou Glúteos em V
!!
Então gatas!
É mais ou menos isso!
Só sei que o bagulho é forte, e bom.
Sabado volto postando minhas medidas e comparação de fit test!
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#Dia110 - Pense magro, tarefa 08

DAÍ QUE.. ontem eu dei uma deslizada, mas voltei ao foco logo após. Ainda assim me resultou em 1638 cal! MUITO a mais do que eu gostaria.

Ain, olha o que eu ganhei do meu marido LINDO ontem:



Amei amei amei, AMO muito ele.
Outra novidade, ele aceitou voltar a ser o meu técnico de dieta, hehe! Viu que estou me esforçando e fazendo diretinho e me sugeriu uma dieta liquida de poucos dias, ai que lindo!
A dieta liquida começa amanhã e vai até sexta!


INSANITY: done


E uma inspiração, gente como a gente:









#Trocando de assunto


TAREFA 08 - Arrume tempo e energia


Bom, eu sou SUPER organizada com os meus horários, porque eu não tenho muitos, então segue um exemplo, um dia de trabalho meu:

6:10 - Acordar e me arrumar
6:35 - Ir pro trabalho
7:50 - Café da manhã (Eu trago p meu café da manhã porque prefiro comer nesse horário)
10:00 - Lanche da manhã
10:00 a 12:00 - Tarefas pense magro, postar no blog, olhar o 'blogue dazamiga'
12:15/12:30 - Almoço
15:30 - Lanche da tarde
18:30 a 19:30 - Preparar jantar e o almoço do dia seguinte e jantar
19:30 - Preparar a minha 'lancheira' pro dia seguinte, verificar café da manhã, lanches e almoço, e lavar louça
20:00 - Insanity
20:40 - Banho

A Dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente. Para principiantes, você precisará ter tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar. Precisará comer devagar, fazer exercícios e ler os cartões de enfrentamento. Tudo isso requer força e energia mental, especialmente “se” e “quando” os pensamentos sabotadores cruzarem seu caminho. Não imagine que tempo e energia vão se fazer disponíveis por si só. Se você é como a maioria das pessoas, seus dias já devem estar bastante ocupados com trabalho, responsabilidades familiares, trabalhos domésticos, eventos sociais, trabalhos voluntários e outros compromissos. A maioria das pessoas que atendi nesses anos que nunca podia encontrar o tempo necessário para seguir suas dietas até que criou o tempo. Em outras, elas precisaram olhar o calendário e – agendar por escrito – um horário para fazer dieta. Geralmente isso significa diminuir, delegar ou eliminar algumas tarefas e atividades.

Hoje, eu gostaria que você fizesse o mesmo. Além de ser um benefício tangível, será também um benefício simbólico: É o mesmo que dizer, com efeito: “Sim, eu consigo. Isso vai dar trabalho, mas estou disposto a fazer o que for preciso para emagrecer. Vai valer à pena”. A primeira etapa neste processo é calcular quanto tempo será necessário para fazer dieta – pelo menos inicialmente, até que você entre no ritmo. Se for possível, sente-se com seu técnico de dieta e dê uma olhada nas refeições e receitas sugeridas na dieta que você escolheu. Pense nos alimentos de que você precisará para preparar as refeições e lanches. Isso é importante porque se o alimento que planejou comer não estiver facilmente disponível, você pode acabar optando por substituí-lo. Considere quanto tempo de seu dia e de sua semana será necessário para:
- Planejar suas refeições
- Comprar os alimentos necessários
- Preparar as refeições
- Sentar e comer suas refeições lentamente
- Fazer exercícios
- Completar e conferir sua lista das tarefas do dia.



Ufa, é isso!
Beijo na bunda, GATAS!

#Dia111 - Pense Magro + Pesagem + Medidas

DAÍ QUE.. eu devo ser a única pessoa no mundo que enfia o pé na jaca durante a semana e no final de semana se comporta como uma lady!

Pesagens:

08/04 - 74,8 Kg
15/04 - 73,2 kg
22/04 - 72,2 kg
29/04 - 73,5 kg
01/05 - 72,9 kg
06/05 - 71,2 Kg
13/06 - 71,4 kg

Saldo da semana: +200 gr
Saldo total:-3,4 kg

Objetivos da semana:
01) NÃO tomar refrigerante
02) NÃO enfiar o pé na jaca
03) Completar a primeira semana de insanity (hoje é o dia 3 e eu mal consigo andar)



Gente, tirei essa foto no sabado, com 71,8 kg! Sério, é pouco peso, mas ó a diferença das 'banha saltando'!

Medidas: (para comparação de antes, durante e depois do insanity)

15/09/2012 (só tem algumas medidas porque fiz pro vestido de noiva)
Busto: 103
Cintura: 83
Quadril: 112

19/04
Peso: 73,0 kg
Busto: 96
Cintura: 80
Quadril: 108
Braço D: 33
Braço E: 32
Coxa D: 63
Coxa E: 62
Umbigo: 94 (medida na altura do umbigo)

11/05
Peso: 71,8 Kg
Busto: 93
Cintura: 77
Quadril: 105
Braço D: 32
Braço E: 31
Coxa D: 62
Coxa E: 63
Umbigo: 90

Fotos para comparação:






Abaaafa o caso dessas fotos!

#Mudando de saco pra mala

PENSE MAGRO
Tarefa 07 - Organize o ambiente.
Ok, essa tarefa é fácil pra mim. Na minha casa não entra alimentos que me façam querer sair da dieta, aliás, até entra, mas bem dificilmente. Quando o marido está com vontade de alguma coisa, ou quando eu estou com a Larica!

O sétimo dia de tarefas do Pense Magro consiste em organizar o ambiente de trabalho, casa e etc para não deixar nenhuma “tentação” à vista – caso não seja possível não tê-las (como no caso de outras pessoas estarem comendo esse tipo tentação).

Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente – e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista.

Se você está fazendo dieta e vê um chocolate na hora que abre um armário para pegar uma barrinha de cereal, por exemplo, com certeza ficará com vontade de comer o chocolate. Se você abrir a geladeira para pegar uma fruta e ver um bolo, com certeza vai querer o bolo. Isso é muito óbvio e muitas vezes dizer “não” mentalmente e várias vezes, funciona na primeira vez, mas depois de um tempo, você lembra daquele chocolate ou daquele bolo e vai lá comê-lo – ou seja: se você não ver, não terá vontade. Simples assim!

RESUMO DA PRIMEIRA SEMANA:
O que sabe agora que não sabia antes?
Por exemplo, você sabia há uma semana atrás...
... Da importância crucial de reler, pelo menos duas vezes por dia os motivos pelos quais deseja emagrecer?
... De escolher uma dieta saudável (e ter outra reserva?)
... De se sentar, comer devagar e conscientemente em todas as refeições?
... De se elogiar constantemente por comportamentos alimentares funcionais
...De captar e responder aos pensamentos sabotadores que interferem no cumprimento dessas tarefas essenciais?
... Compreende agora a importância do uso da terapia cognitiva para ajudá-lo a seguir uma dieta e utilizar hábitos alimentares saudáveis?

É a diferença na sua forma de pensar que permitirá que você faça mudanças permanentes nos seus hábitos alimentares

#118 - Pesagem, Insanity e Pense Magro

Bom dia Londres, bom dia Brasil, bom dia feirado...

O dia hoje começou LINDO:

Pesagens:
08/04 - 74,8 Kg
15/04 - 73,2 Kg
22/04 - 72,2 Kg
29/04 - 73,5 Kg
06/05 -  71,2 Kg


Phyna, ryca e magra!
kkkkkkkk

Daí que...
eu fiz um final de semana LINDO, sem nem um dedinho dentro da jaca!
Bate aqui o/\o !

E hoje...
Comecei o INSANITY.. sim, ele faz justiça ao nome, e eu ainda não tenho certeza que vou poder andar depois dele.
Mas dizem por aí que eu vou ficar bem.
Estou pagando pra ver, né?
hehe

Os resultados foram:

#MudadoDeAssunto

Pense Magro

Dia 05 - Alimente-se devagar e consientemente

O fato é: quem come rápido, come mais do que precisa.

A solução? DESACELERAR.

Tá Scheyla, mas falar é fácil, e fazer? Desculpa gente, mas fazer é fácil também. É só falta de costume. Estamos acostumados a enfiar comida no nosso organismo tão rápido que nem notamos

Dicas para desacelerar:

• Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição: Por exemplo, use um guardanapo de tecido no lugar do de papel. Use pratos diferentes ou uma toalha nova. Ao visualizar estas coisas diferentes sobre a mesa, lembre-se: Ah, isso significa que eu devo comer devagar; 
• Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos: Se a modificação do ambiente de refeições não for suficiente, talvez o cronômetro ajude. A cada vez em que ouvir o alarme, descanse os talheres e espere pelo menos 10 segundos. Ao pegar os talheres novamente, lembre-se de comer devagar; 
• Tomar goles de água depois de algumas porções: Mesmo que a água não tenha nenhum poder mágico para fazer emagrecer, beber entre as garfadas ajuda a comer mais devagar; 
• Começar a refeição com um prato quente: Iniciar a refeição, por exemplo, com uma sopa quente (se estiver incluída na sua dieta), forçará você a comer devagar praticando essa habilidade; 
• Prestar atenção nas mudanças de seu organismo: Procure sinais de que esta começando a ficar satisfeito. Tomando-se consciente das sensações de seu corpo, você poderá se lembrar de diminuir o ritmo;
• Olhar para o relógio: Repare na hora em que começou e terminou a refeição. Anote em seu caderno de dieta ou em um lembrete autocolante para colocar geladeira quanto tempo levou a refeição. A cada refeição, tente comer devagar e prolongar um pouco mais seu tempo de duração.

Vamos tentar? O que acham de começar hoje? Agora?

Beijocas e ÓTIMA semana povo lindo!